不良生活方式，正在悄悄“干”掉您的眼睛！
本文由爱睿智/卓智家庭医生团队提供
本文作者 | 何为明
爱睿智健康公司全职家庭医生、医学部负责人，从医21年，全科主治医师，专职从事高端会员健康管理工作，擅长内外科多发病和老年慢病管理。
您是否知道，每天超过8小时的屏幕时间，足以让你的眼睛“干”等健康危机？
根据《中国干眼专家共识（2020年）》显示，干眼症患者已超过3.6亿，这意味着每4个中国人中就有1人正遭受干眼症的困扰。
长时间盯着电子屏幕，不仅减少了眨眼次数，还加速了泪液的蒸发，导致超90%的电子产品使用者出现了眼干症状。
生活方式已成为干眼症的重要诱因。想想看，您是不是也有过以下表格中的不良行为，这些都可能是干眼症的温床（图片点击可放大查看，长按可保存）：
好消息是，干眼症虽然普遍，但通过改变生活方式，我们完全可以有效预防。减少屏幕时间、保证充足睡眠、合理饮食、适度运动，以及正确的眼部护理，都是预防干眼症的有力武器。
视频显示终端相关干眼
减少电子设备使用，增加休息。
眨眼练习（正常闭眼2s，再次正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2s）和“盲工作”练习（不需要视物时闭上双眼）。
使用电脑防眩屏，佩戴湿房镜。
适当运动和使用加湿器。
睡眠障碍相关干眼
养成规律睡眠习惯，限制睡眠时长，仅卧床睡眠，避免午后饮用咖啡、茶或酒，避免白天睡眠或限制白天睡眠时长少于30min。
非药物方法无法改善睡眠状况，可考虑采用药物治疗，如安眠药、抗抑郁药、褪黑素。
角膜接触镜相关干眼
停戴或选择合适的角膜接触镜。
良好的戴镜和护理习惯。
坚持每日做眼部热敷和使用人工泪液。
不良眼部化妆相关干眼
尽量减少眼部化妆品，使用正规合格的眼部化妆和卸妆产品。
正规合格产品和卫生意识：化眼妆前清洁手部，避免将化妆品涂抹到睫毛根部，防止化妆品接触眼睑边缘等。
及时卸妆，保持睑缘清洁。
吸烟相关干眼
戒烟和脱离被动吸烟环境。
睑板腺热敷按摩和使用人工泪液。
无防护户外活动相关干眼
户外活动时应戴防紫外线的墨镜，避免阳光直射眼部。
室内环境相关性干眼
戴湿房镜减少泪液蒸发，或低频次点用人工泪液预防干眼。
在供暖或空调制冷环境中使用加湿器。
饮食相关性干眼
每天摄入一定量的微量营养素，如维生素、类胡萝卜素、微量金属元素和ω-3脂肪酸。
避免长期食用脂肪含量较高的食物，如肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力、冰淇淋等。
在这个快节奏的世界里，让我们放慢脚步，用心呵护那扇通往世界的“窗户”。
以上内容仅做科普不做诊断，如有疑问，请咨询您的家庭医生。
参考文献
中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022年）[J].《中华眼科杂志》, 2022,58(8) : 573-583.
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