含胸驼背，头颈往前倾，有“乌龟脖”怎么办？

“医生，我家孩子经常含胸驼背、头往前伸，像乌龟的脖子一样，难看死了。说他一次，他就暂时挺直胸，但是没几分钟就又弯下去，这到底怎样才能改过来？还是说是哪里出了问题？”

自从“脖事护苗”免费颈椎健康筛查活动开展以来，在我的门诊，每一个带孩子前来筛查的家长，或多或少都有“孩子含胸驼背、头往前伸、体态难看”的“乌龟脖”烦恼。

现在很多孩子，背着过重的书包，含着胸低着头走在上下学的路上；长时间低头学习写作业，一有空闲又低头玩手机玩平板；坐的时候不好好坐，总是坐得歪歪斜斜的……

有位家长甚至气到说：每次看到孩子含胸驼背那个鬼样，就恨不得给他的后背一巴掌，直接把它给拍直了！

当然，气话归气话，一巴掌拍直是不可能的。除了寻求及时的专科诊治以外，日常生活中也还是有一些小方法，有助于自我检查以及预防孩子经常含胸驼背、头颈往前探的形态问题。

让孩子的头枕部、双肩、臀部和脚跟紧靠墙站立。

如果孩子感觉到舒服，则平时的姿势是正确的；

如果不舒服，就可以发现平时身体姿势存在的问题，并且加深体会正确姿势的肌肉感觉。

可以让孩子双手握单杠、双脚离地、保持自然悬吊的练习，每次保持10秒以上（每次悬吊时间越长越好），每天早晚各一次。

这样可以很好地放松脊柱相关的肌肉，预防驼背。

“愈志法”，也就是意志矫正。

有些孩子是因为害羞，不自信，走路就经常低头含胸，不敢直视他人；有些孩子是因为吊儿郎当，态度消积。

这些情况，都需要家长耐心地和孩子讲道理，让他们明白姿势正确的重要性，懂得“坐如钟，立如松，行如风”，激发他们的爱美之心，督促他们抬起头、挺起胸，从意志上自我强化和监督，养成保持正确身体姿势的良好习惯。

但是，家长们要注意，如果孩子长期含胸驼背、头颈往前倾且一直得不到改善，一定要警惕姿势性驼背与颈椎问题！

如果孩子含胸驼背的姿势得不到及时的纠正，久而久之，就会发展为固定性的，引起姿势性驼背，导致脊柱过度后弯。

这种情况，家长一定要及时带孩子到专科门诊，让专业医生诊断，给出治疗建议。

另外，如果孩子不仅仅是含胸驼背、头颈往前倾，而且还坐没坐相，多动症似的坐不住，经常脖子痛、头晕头痛，那么也有可能是颈椎出了问题！

因为颈椎问题，包括颈曲变直、颈椎反弓、颈椎间盘膨出、颈椎间盘突出等等，最直接就是会影响到孩子的体态形象，比如俗称的“乌龟脖”：头部前探、含胸驼背。

一旦这些颈椎问题进一步恶化发展成为颈椎病，影响到了神经，对孩子的影响更严重，常见的问题是：脖子痛，头晕，头痛，注意力不集中，一低头长时间学习，症状就加重，甚至恶心胸闷！

也有家长质疑：我家孩子还这么小，怎么可能会有颈椎病？

这是一个错误的想法，因为颈椎病不分年龄大小！

这些年，我已经看过很多因为颈椎问题而导致各种难受的孩子，其中，最小得颈椎病的孩子，只有6岁！

为什么那么小的孩子也会得颈椎病呢？

首先我们要知道颈椎病的发病原理，而一曲二直三反弓，正是颈椎曲度老化的三部曲。

正常情况下，我们的颈椎有一个正常的颈椎生理曲度。

以脸部朝右为例，我们可以参考下图，从侧面看，7节颈椎构成了一个自然朝前的弧度，就像一对小括号（）的右括号）部分。

（图片来源：视频号“脖事医生张子谦”）

如果孩子经常含胸驼背、头颈往前探，长时间低头走路、看书、写作业，甚至长时间低头练钢琴练小提琴，还有低头玩手机玩平板等等，这些过度低头使用脖子的习惯，都会给到颈椎极大的压力。

随着长时间的颈椎承压，正常的颈曲会被来自头部的重量逐渐“掰直”，像一条直线那样。

（图片来源：视频号“脖事医生张子谦”）

这个阶段，颈椎关节内的压力会大大增加。作为缓冲垫的颈椎椎间盘也会开始承压、老化变形。

颈肩痛疼是这个阶段常见的症状。

如果缺乏及时的处理，颈椎曲度的老化畸形会进一步恶化。

这个时候，头部的重量会将颈曲往正常方向的相反方向施压，使得颈曲形成一个反向的、病态的弓形弧度。

以脸部朝右为例，反弓的颈曲就像一对小括号（）的左括号（部分，这就是我们常说的颈椎反弓。

（图片来源：视频号“脖事医生张子谦”）

手麻、手脚没力，甚至手部肌肉萎缩，是这个阶段常见的临床表现。

大人有了颈椎问题，工作生活都会受到极大的影响，更别提孩子了。

有颈椎问题的孩子，很容易会出现学习时老是坐不住，一学习就说脑袋发胀，学不进去，学习久了还会头晕头痛；另外，该睡的时候睡不好，不该睡的时候老想睡……很是影响学习成绩，这也让很多家长十分苦恼。

所以，如果孩子长期有含胸驼背、头颈往前探这种“乌龟脖”的表现，且容易头晕头胀，注意力不集中，甚至胸闷、恶心呕吐的现象，家长最好带孩子到专科门诊检查，看看是否是颈椎出了问题。