常打嗝胀气如何缓解？按摩、饮食、用药、运动，实用方法大全，建议收藏！

“我常打嗝、胀气，是我的肠胃出了什么问题吗？吃什么药好？平时可以做些什么、吃些什么来缓解？”

在日常咨询中，关于打嗝、胀气的疑惑可不少。今天，我就来讲讲这个问题。

打嗝，医学上也称为呃逆，是由于某种因素刺激使得膈神经过度兴奋，气流从胃通过喉咙，发出短而急促的声音。

胀气，通常是人的主观腹部饱胀感，可见于餐后或夜间，可以是间断性的也可以是持续性的。

有些情况下，打嗝、胀气是没有器质性的病变。

但要注意的是，胃肠道器质性疾病也会引起打嗝、胀气。我们自己可以先学会初步分辨常见诱因：

1、吞入气体过多。由于吸入过多的空气而造成腹部胀气、打嗝。

2、胃动力不足。物理性消化不良以及化学性消化不良导致肠腔内产气异常增多，可以看下自己最近是否食欲不振、恶心、呕吐等，进食后不久即有饱感，摄入食物明显减少。

上腹胀多发生于餐后或呈持续性，在进餐后加重，早饱和上腹胀常伴有嗳气，恶心。

3、膈肌痉挛。受凉或饮食不当刺激膈神经导致膈肌痉挛。

4、胃肠道器质性病变。大致有以下5种情况：

慢性胃炎：常有上腹部不适、饱胀、打嗝、嗳气、疼痛等。

消化性溃疡：除了周期性、规律性、节律性疼痛外，还可有消化不良的症状如胀气、打嗝。

胆囊炎：可能出现胆源性的消化不良、腹部胀气及打嗝现象。

急性肠梗阻、胃肠道肿瘤等疾病：可能引起肠道的胀气及打嗝等症状。

肠道菌群失调：可引起气体增多而出现的胀气及打嗝。

那可以做些什么、吃些什么来缓解打嗝、胀气呢？

1、养成良好的饮食习惯。

平时饮食要规律，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，饭后适当的运动，睡前避免进食。

多吃清淡易消化的食物，少吃生冷及辛辣刺激性的食物，少食油腻、煎炸及过甜的食品，避免进食后容易发酵产气的食物，如牛奶、豆浆、红薯、马铃薯等。

2、给与外力促进肠道的蠕动。

刺激咽喉部：用匙柄或牙刷柄、压舌板抬起悬雍垂，引起咽反射，达到止嗝效果。

用袋子呼吸：用 1 个小的保鲜袋罩住自己的口鼻，反复进行深呼吸3分钟，能增加血液中二氧化碳浓度，可调节神经系统，抑制打嗝。

抱膝压胸：打嗝时取平躺或坐位，抱膝压胸 5-10分钟左右，此法一般空腹时适用，可以有效地帮助排气，防止胃肠中的气体堆积。平时每晚睡前做一次，可以有效保护肠胃功能。

穴位按压：中脘（位于胸骨下端和脐连线的中点）、天枢（脐旁2寸，左右各一）、足三里（在外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）、上巨虚（位于小腿前外侧，当犊鼻穴下6寸，距胫骨前缘一横中指）、下巨虚（在小腿前外侧，当犊鼻穴下9寸，距胫骨前缘一横中指）、合谷（手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处）等穴位，每个穴位按揉 2 min，手法由轻逐渐加重，直到局部酸胀为度，能够改善胃肠功能。

 腹部按摩：每餐后 30 min或上述穴位按揉后再进行腹部按摩，每次 10～15 min。按摩时双手搓热，用双手食、中、无名指重叠在右下腹部，以大鱼际和掌根着力，沿着肚脐四周顺时针方向做环行按摩，力度由轻到重，规律按摩。

经络拍打法：取坐位或俯卧位，拍打部位为足阳明胃经胫部支脉，从下巨虚开始，然后上巨虚，足三里穴顺序拍打，然后换对侧，每侧5分钟，交替进行，每天2次，拍打力道要均匀、柔和，有节奏感。

另外，从运动的角度来说，像快走、慢跑、跳绳、打羽毛球、跳绳、游泳和爬山等有氧活动，都可以促进肠道蠕动。对于胃肠蠕动比较弱的人来说，都是比较好的运动。

3、适当口服促进消化的药物，或健胃消食的食品。

对于进食后胃肠动力不足、胃的排空时间延长及消化不良引起的胀气打嗝等症状，可以口服促进胃肠蠕动及促进消化的药物，如盐酸伊托必利，莫沙必利，健胃消食片、酵母片等。

也可食入健胃消食的食品，如鸡内金、山楂等。

还可以给予肠道益生菌的药物进行调节，如双歧杆菌三联活菌散、双歧杆菌四联活菌片等。

4、因膈肌痉挛导致的症状，可以进行腹部热敷。也可以口服颠茄片进行对症治疗，进而有效缓解症状。

5、如果症状反复出现，就要到医院消化科就诊。必要时做碳14呼气试验及胃肠镜检查，明确有无幽门螺杆菌感染，有无胃肠部疾病，根据结果进行针对性的治疗。

本文仅做科普不做诊断，如果还有疑问，请咨询您的家庭医生。

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2) 王维恒,胃肠胀气自治自疗,中华养生保健2010.4(4):66

3) 丁唯佳,马春凤等.穴位按摩和经络拍打对胆囊切除术后肠胀气的干预[J],浙江中医杂志,2012,47(6):433